Обзор различных снарядов боксёра

Тренировки боксеров

Боксёрский мешок – развивает выносливость спортсмена. Методики тренировок. Спортсмены практикуют разные варианты работы с мешком, также рекомендуется чередовать эти варианты на разных заданиях. Мешок не чувствует боли, таким образом по нему можно наносить удары самой максимально возможной силы. Рекомендуется пользоваться этим и проводить серии атак, также акцентируя особенное внимание на заключительном ударе всей комбинации.


Как правило, работу с боксёрским мешком делят на раунды. Молодые боксёры, чей опыт менее года, обычно делают 8-10 раундов, каждый из которых составляет примерно 1-2 минуты. Между каждым раундом принято делать короткий перерыв на 1 минуту. Опытные боксёры могут работать с мешком дольше, раунд может составлять около 1 часа. Также существует 2 особенно популярных метода тренировки с боксёрским мешком.

1. Работа со снарядом в свободном стиле, визуально это напоминает бой с тенью. Вокруг мешка следует активно передвигаться, наносить удары, также рекомендуется вносить разнообразие в движения. Пробуйте всевозможные комбинации, наносить как прямые, так и боковые удары. Не стоит забывать о защите – сразу после каждой комбинации уклоняйтесь от воображаемого ответного удара, либо пытайтесь его блокировать. Чтобы было понятнее – представьте, что вы находитесь на ринге и вам необходимо продержаться 10 раундов. Так что следует разумно подбирать движения, тренировать воображение и выбирать определённую тактику.

2. Работа исключительно по заданному плану. Составить данный план помогает тренер, которому отлично видно, на что вы способны, а над чем ещё требуется поработать дополнительно. Как правило, алгоритм работы выглядит примерно так – 2 раунда в челноке, с джебом и двойками из двух прямых. После чего – ряд раундов следует работать над защитой: после двойки-тройки обязательный уход с линии атаки. И заключительные раунды – тренировка в свободном режиме.

При работе с боксёрским мешком следует придерживаться одного, немаловажного правила – не следует перегружаться! Если вы устанете, и будете наносить удары в таком состоянии, то это, в первую очередь, окажет негативное влияние на формирование вашей техники. Таким образом, на подсознательном уровне движения будут запоминаться неправильно. Так что, в случае если вы устали, но не собираетесь прекращать тренировочное занятие – уделяйте больше времени защитным движениям, старайтесь двигаться больше, а бить меньше. Также, рекомендуется вспомнить, как дерутся на ринге профессиональные боксёры. Они крайне редко боксируют на высокой скорости, обычно, после резкого старта обороты снижаются специально для восстановления потраченных сил.

И, в завершении, ещё одна рекомендация в выборе снаряда – если вы планируете работать с боксёрским мешком на дому, выбирайте мешок по мягче – мягкие снаряды всё равно имеют значительный вес, но являются большими по объёму. Если мешок твёрд – бить по нему удобно далеко не всегда, кроме того, из-за этого могут возникнуть разные травмы, к примеру, можно травмировать запястье, а также фаланги пальцев. Таким образом, ваш организм будет сдерживать и корректировать силу удара, что, естественно, её существенно снизит. Бокс требует разнообразия методов атаки и защиты. Для продуктивной работы – удары должны быть как сильными, так и средней силы, тем более, что рекомендуется наносить именно удары сильные.

Боксерская груша. Развивает высокоскоростную выносливость. Методология тренировки. Тут все просто – пытайтесь действовать по груше в высокоскоростном режиме, нанося периодически подчеркнутые удары. Груша аналогична мешку – авторитет её существенно более, нежели у пневмогруши. Но, в различии от мешка, амплитуда перемещения груши гораздо более, и у вас обнаруживаются добавочные способности отработать удары в перемещении. Потому более перемещайтесь, постаравшись наносить удары как можнож конкретнее и из различных положений.

Пневмогруша на растяжках. Развивает реакцию, отточенность ударов, скорость. Методология тренировки. 1 прием - наносить удары под различными углами, приводя грушу в хаотичное движение.После данного силиться верно попадать по снаряду. 2-ой прием - наносить прямые удары, приводя грушу в движение по одной оси (т.е. снаряд станет перемещаться по прямой туда и обратно). Чтобы достичь желаемого результата нужно верно попадать ударной долей кулака приблизительно в центр груши. Следовательно, отрабатывается ясность удара и нарабатывается верная постановка кулака бойца.

Теннисный мячик, растянутый на веревках. Развивает реакцию, отточенность ударов, скорость. Методология тренировки. Данный снаряд напоминает своей структурой пневмогрушу на растяжках, но трудиться с ним можно и в ином ключе. Постарайтесь не столько разогнать мячик и попадать по нему, сколько уворачиваться от снаряда. Можно пробовать всевозможные варианты защиты - уклон, уход назад, либо в сторону. Лучший вариант тренировки - удар, оборона, удар, охрана.

Кроме перечисленных и описанных спортивных снарядов, в боксе присутствует и большое количество прочих. Самые известные: настенная подушка, кукла (груша в форме человека), эмуляторы перчаток и так далее. О каких-либо из их мы расскажем в других заметках.

Комментарии

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить