Как увеличить скорость удара

Для слайдера, Тренировки боксеров

Как увеличить скорость удара
Если вы хотите наносить 16 ударов в секунду как инструктор каратэ, обладатель черного пояса, Ля Туррет, то вам необходимо освоить двенадцать ступеней программы по увеличению скорости удара. Любой боец может быть исключительно быстрым в бою, потому что на 90% тренировка скорости является психологической. Брюсу Ли создали репутацию именно его молниеносные удары, а легендарный Мухаммед Али обладал феноменальной быстротой удара. Это свидетельствует о том, что можно не обладать большой силой удара, но за счет скорости одерживать над противником безоговорочные победы.

Двенадцать правил для увеличения скорости удара:

1. Наблюдать за профессионалами. Необходимо наблюдать за людьми, ставшими специалистами в своем деле. Например, человек желает добиться успеха в легкой атлетике. Ему для достижения цели нужно найти желательно своего возраста быстрого бегуна и повторять в точности все те движения, которые делает выбранный бегун. 

2. Нужно наносить плавные удары. Применяемые в боксе и каратэ реверсивные традиционные удары обладают, конечно, большой взрывной силой, но эту технику по силе превосходят удары, которые имеют применение в плавной технике китайского стиля. Для нанесения быстрых и точных ударов в плавной технике нужно натренировать свою нервную системы и мозг. Удары обладают большей силой, потому что их скорость генерируется импульсом. Для этого нужно выполнять "плавные" упражнения, начиная с трех-четырех последовательных ударов за раз. Как только эта комбинация будет доведена до автоматизма, то необходимо постепенно добавлять больше ударов, до тех пор, пока отдельное движение не превратиться в поток 15-20 полных отработанных движений за одну секунду. Таким образом, ваше подсознание научится связывать в один поток каждое отдельное движение.

3. Сфокусированная агрессия. Нужно научиться мгновенно переходить в состояние боевой активной готовности из спокойного, пассивного состояния. Реакция на любое действие делиться на три фазы - оценка возникшей ситуации, принятие решения и необходимое действие. Все три фазы занимают в общей сложности не более шестой части секунды. Принятие решения и оценка ситуации должны происходить в расслабленном состоянии, чтобы ваш противник не мог догадаться о ваших действиях. Вы должны быть не только уверены в своей правоте, но и в своей способности правильно действовать, потому что уверенность бойца рождается в бою с реальным противником. Выполнение ката, где вы тренируетесь атаковать воображаемого противника не дает того чувства уверенности, которое рождается в реальном бою. Необходимо как можно чаще проводить спарринги, чтобы добиться психологического и эмоционального состояния, когда вы будете пребывать в состоянии постоянной готовности и внимательности.

4. Использование готовых стоек, которые дают возможность выбора. Необходимо использовать боевую технику наиболее вам подходящую. Нужно научиться принимать такую позицию, которая позволит вам быстро двигаться от одной мишени к другой.

5. Один удар, как правило, не решит исход боя. Остерегайтесь уверенности в том, что для того чтобы победить противника, вам нужен только один удар.  Ваша атака должна состоять из трех последовательных ударов, даже если ваш первый удар может повергнуть противника.

6. Упражнения на подсознательном уровне. Развитие скорости удара зависит от того, научитесь ли вы представлять себе условия реального боя. Необходимо увидеть в своем воображении и почувствовать, как ваши удары достигают выбранную мишень.

7. Постоянные тренировки. Скорость удара отрабатывается в многочисленных спаррингах. И умения идентифицировать противника и предугадывать его действия отрабатывается в тренировочных боях с реальным противником и тогда действия становятся инстинктивными. Этот навык, который работает на подсознании, приобрести легко, но только методом постоянных тренировок.

8. Не выдавайте своих намерений.  Необходимо научиться использовать то, что восприятие человека имеет свои ограничения. Нужно разработать положение своего тела, которое не позволит противнику предвидеть ваши дальнейшие действия. Нужно научиться избегать демонстрации своих намерений, то есть избегать сжимать кулаки, двигать плечом в сторону противника, делать глубокий вздох перед нанесением удара.

9. Дыхательная техника. Ключ к освоению высокой скорости удара заключается в правильной дыхательной технике. Воздух нужно выдыхать вместе с ударом.  И, конечно, ни в коем случае не задерживать дыхание во время боя - это уменьшает силу и скорость ударов.

10. Отличная физическая форма. Если вы обладаете гибким, выносливым и сильным телом, то вы сможете наносить удары, поражая низкие и высокие цели, под любым углом при этом, не меняя своей стойки.

11. Будьте настойчивы и упорны. Увеличить скорость удара  возможно, только если базовые движения основываются на рефлексах.  Для достижения такого результата необходимо заниматься улучшением скорости удара не менее трех раз в неделю и уделять упражнениям по полчаса. Если вам начнет казаться, что вы не добиваетесь значительного прогресса в своих упражнениях - не отступайте, продолжайте тренироваться, добивайтесь своей неуязвимости в бою.

12. Сбалансированная стойка. Лучшая стойка в бою - это стойка, которая не выглядит боевой. Боевая стойка должна стать повседневной, чтобы вы четко знали, что вы можете выполнить без колебаний и ошибок в своей повседневной боевой стойке.


 

Комментарии

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить