Бег – один из главных элементов в тренировочном процессе боксёра

Тренировки боксеров

Не следует недооценивать аэробную составляющую в процессе физической тренировки боксёра. Хорошо подобранный комплекс упражнений без силовой составляющей способствует повысить скорость, выносливость, и, конечно же, дополнительно натренировать лёгкие спортсмена.

Наиболее простым и продуктивным аэробным упражнением, вне всяких сомнений, является бег. Природа бега абсолютно естественна по своей природе, также совершенно не требует какой-либо специфической амуниции. Это даёт бегу дополнительный приоритет. Достаточно надеть кроссовки, выйти во двор, включить в плеере любимую музыку и – бежать. Несмотря на такую простоту, бег также имеет определённые методики, которые позволяют получить максимум пользы от занятий. К таким методикам можно отнести кросс, кросс с утяжелителями, интервальный бег, бег вверх по лестнице. Помните, бокс требует серьезной отдачи от спортсмена, а бег - важный метод роста выносливости боксера.

Кросс – можно сказать, взял и начал бежать. Заранее намечается определённый маршрут, определяется его примерная протяжённость и осуществляется забег. Данный вид бега, чаще всего, применяется для разминки или для поддержания общей формы. Очень важный момент – не следует переусердствовать, а также следить за результатами, при этом постепенно увеличивая нагрузку (впрочем, данные принципы можно применить к совершенно любой методике). Если ваше тело ещё не имеет аэробной формы, то не стоит посягать с самого начала на значительные скорости и расстояния. Начинать рекомендуется с маленьких дистанций, и хотя бы раз в неделю увеличивать порог, увеличивать общее расстояние кросса, выполнять пробежку по стандартному отрезку быстрее, чем прошлый раз. Также, будет не лишним, если раз в определённый период времени или расстояния делать остановки и устраивать бой с тенью. Это будет разбавлять монотонный бег.
Интервальный бег – данный вид бега также называют рваным. Вся суть заключается в том, что спортсмен раз в какой-то период времени делает «взрывы», при этом скорость движения резко увеличивается, на определённое расстояние, после чего снова возвращается к исходному темпу. Такой бег обеспечивает тренировку неравномерного темпа работы и неравномерную скорость, что очень важно во время реального боя, так как в боевых условиях стиль поведения требуется постоянно изменять.

Бегу особое внимание уделяют не только в боксе. К примеру, бойцы стиля Вин Чун Кунг Фу считают бег одним из основных видов упражнений на своих тренировках.

Проведение кроссов с утяжелителями. Утяжелителями называют особые манжеты из какой-либо материи, имеющие грузы с внешней стороны. Вес грузов можно менять. Одевать их следует на руки или на ноги – они выполняют функцию удобной дополнительной нагрузки в течение вашей тренировки. К данному виду бега также можно отнести бег с обыкновенными гантелями в руках, а также бег со специальными утяжелителями для рук или ног. Данный вид бега отлично тренирует мышцы ног (если утяжелители используются на ногах), а также общую выносливость спортсмена.

Наибольшую популярность в качестве утяжелителей для рук имеют всё-таки гантели. При сжатии гантели происходит тренировка мышц предплечья, это, безусловно, окажет влияние на силу вашего удара. Но, в то же время, использовать специализированные утяжелители для рук несколько удобнее во время бега, нежели гантели.

Перед бегом с утяжелителями для ног, следует уделить отдельное внимание разминке. Ведь ноги должны быть подготовлены к предстоящему стрессу. Таким образом, следует в течение 10 минут провести простую разминку, в которую включаются упражнения из стандартных школьных занятий физкультурой. После того, как почувствуете, что неплохо разогрелись, можно начинать бег. Примерно, раз в 5 тренировок вес утяжелителей следует увеличивать, а также увеличивать расстояние, используемое в вашем кроссе.

Бег по лестнице – весьма важное упражнение для каждого боксёра. Ведь это позволяет отлично тренировать лёгкие, а также выносливость. В наше время длинные лестницы есть практически везде, так что заниматься данным видом бега можно практически где угодно. Главное – соблюдать осторожность, особенно когда спускаетесь вниз для выполнения ещё одного подхода.

Таким образом, мы рассмотрели основные виды бега, которые будут весьма полезны каждому боксёру. Такие занятия укрепляют здоровье спортсмена, а также позволяют увеличивать выносливость, тренировать скорость и дыхательную систему (лёгкие).

В заключение, поговорим о спортивной обуви. Хорошие кроссовки способствуют тому, чтобы ваша пробежка была приятной, а сам бегун – счастливым. Делать выбор спортивной обуви следует, опираясь на некоторые параметры и характеристики.

Во-первых, это, конечно же, удобство. С внутренней стороны должен находиться небольшой специальный бугорок на стельке, специально для того, чтобы внутренняя сторона стопы ложилась плотно. Также это необходимо для правильного перераспределения веса, уменьшения нагрузки на позвоночник. Материал верха кроссовок должен быть мягким, но при этом прочным и дышащим. Для этого идеально подходят натуральные материалы, такие как хлопок или кожа. Разумеется, обувь должна быть подобрана строго по размеру.

Во-вторых, амортизация. Для снижения ударной силы при беге, а также для увеличения скорости, подмётка просто обязана хорошо амортизировать. Для этого применяются специальные «воздушные подушки» в подошве, а также под пяткой специальная пружина.

В-третьих, сцепление с дорожной поверхностью. Если вы занимаетесь бегом по какой-либо природной местности и под ногами у вас трава или земля, то крайне важно, чтобы подошва ваших кроссовок была ребристой, зубристой, или с прочими аналогичными наворотами. Если же, вы бегаете по асфальтированной поверхности, будет вполне достаточно рифлёной подмётки.

Можно сказать, что это основные советы. Если вы занимаетесь боксом, но никак не доходит до аэробных занятий, то в серьёз задумайтесь над тем, чтобы начать. В частности, займитесь выбором обуви, или выбором места для будущих тренировок.

Комментарии

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить