Занимаемся бегом правильно

Кузница тела

Сложно найти такого человека, который бы не пытался заняться бегом. Однако большинство из нас бросали это занятия уже через несколько дней. И действительно, результат практически нулевой, а усталость зарабатывается быстро – зачем же попусту тратить свое время?

И, тем не менее, толк от бега есть. Главное – это правильно организовать занятия. И прежде всего, речь идет о постановки определенной техники бега, которую нужно вырабатывать ни один день, и даже не два. Перед тем, как искать свою технику, следует обратиться за советом к специалисту. Причем к нескольким одновременно. И уже после того, как теория будет достаточно изучена, можно приступать к практике.

Но, прежде чем говорить о правильной технике бега, давайте разберемся, что же такое бег?

Бегом называется особенный способ передвижения, которым пользуются как животные, так и люди. В целом, такой способ передвижения очень схож с ходьбой. Очень сложно найти принципиальные различия работы мышц во время бега и ходьбы. Разве что скорость передвижения при первом способе гораздо больше, в результате чего возникает ощущение полета. Вот здесь и зарыто то самое принципиальное отличия между этими двумя способами передвижения. Во время бега ваши ступни полностью отрываются от земли, после чего, в считанные секунды, возвращаются на место. Иными словами, его можно представить как падение, которое вы же и сами контролируете. Что касается ходьбы, то здесь вы равномерно отрываете от поверхности земли то пятку, то носок.

Тогда, спросите вы, зачем же человеку бегать, если он мало чем отличается от ходьбы? Все очень просто. Данный вид спорта способствует развитию выносливости. Именно благодаря скорости передвижения во время бега, многие важные функции организма приходят в норму – обмен веществ, сердечно-сосудистая система, кровообращение и т.п. Кроме того корректируются отдельные участки тела и накачивается мышечная масса ног.

Следует заметить, что бег является одной из самых популярных, можно сказать классических видов аэробной нагрузки

Итак, как же нужно правильно бегать, чтобы не просто не уставать после занятий, а начать получать от них удовольствие:

  1. прежде всего, следует подобрать правильную обувь. Дело в том, что во время бега основная нагрузка приходится на ноги. Поэтому просто необходимо обеспечить максимально комфортабельные условия. В современном мире существует множество брендов, выпускающих специальные кроссовки специально предназначенные для бега. Следует заметить, что обувь обязательно должна быть на толстой подошве, и на ней не рекомендуется экономить. К тому учитывайте и тот фактов, что примерно раз в год или даже в полгода кроссовки следует менять, поскольку их подошва имеет обыкновение утаптываться от частого соприкосновения с асфальтом или любой другой поверхностью;
  2. желательно, хоть и не обязательно, уделить внимание и выбору спортивной одежды. Конечно, принципиального значения не имеет, в чем вы будете выходить на пробежку. Однако в специальной беговой одежде заниматься спортом гораздо удобнее и комфортабельнее. Она и движений не стесняет, и пот отводит. В общем, решайте сами;
  3. разработайте правильную технику бега. Это, пожалуй, самое важное условия для организации бега. Можно поискать различные обучающие видео в интернете. Но главное, нужно запомнить, что бегать нужно на носочках. Таким образом перегрузить ноги и позвоночник очень сложно, а также вы не отобьете своих пяток;
  4. обязательно уделите внимание правильной растяжке. Ее нужно делать очень медленно и плавно, уделяя каждой группе мышц, как минимум, одну минуту. При этом следует правильно дышать: во-первых, диафрагмой, во-вторых, вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Когда мышцы напрягаются, следует делать глубокий вдох, а вот расслаблять их следует на выдохе. Следует заметить, что дыхание во время растяжки должно быть диафрагменным;
  5. начинать пробежку нужно в медленном темпе. И постепенно, в течение пяти минут, нужно ускоряться. Это называется разминка. Она позволяет постепенно разогреть мышцы, приучая их к вашему максимальному темпу бега. В конце, за пять минут до окончания пробежки, нужно постепенно снижать скорость. Это называется заминкой. Она позволяет вам постепенно войти в обычный ритм и приобрести нормальное дыхание;
  6. во время бега тщательно следите за своим дыханием. Оно должно быть только через нос. Постепенно вы к этому привыкнете и уже не будете дышать при помощи рта. Плюс этого в том, что зимой ваши шансы заработать простуду будут стремиться к нулевому значению. Также не забывайте о том, что дышать нужно полной грудью;
  7. в том случае, если молчание рядом с другим человеком вас не угнетает, то можно пригласить друга составить вам компанию. Но лучше упражняться в беге в одиночестве – меньше шансов поддаться соблазну и поговорить на отвлеченные темы. А ведь беговой спорт, как и любой другой, требует предельного внимания и концентрации.

В общем, как видите, научиться правильному бегу не так сложно, как это может показаться на первый взгляд.

Комментарии

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить