Создаем тренажерный зал у себя дома

Для слайдера, Кузница тела

Создаем тренажерный зал у себя дома

Спортом нужно заниматься – это известно всем. Он дарит человеку огромные возможности. В то время как прекрасная половина человечества предпочитает заниматься йогой, акробатикой или аэробикой, мужчины все чаще выбирают «железный» спорт. Решившись всерьез заняться своим телом, молодые люди отправляются в специализированный тренажерный зал. Но можно ведь и соорудить собственный

Давайте рассмотрим самые основные достоинства и недостатки качалки.

Плюсы посещения тренажерного зала:

  1. В каждом зале есть тренер, к которому можно обратиться за помощью или советом;
  2. Человеку не нужно тратить деньги на покупку оборудования (тренажеров, блинов, грифов и проч.) – это все там уже есть;
  3. В тренажерном зале вы будете заниматься не один. Компания спортсменов – это, с одной стороны, хорошо. В любой компании будет присущая «конкуренция на лучшего спортсмена», которая будет стимулировать тебя достигать новых высот.

Минусы:

Нужно платить за занятия;

Подстраиваться под режим работы этого заведения;

На тренировки нужно идти или ехать. А когда на дворе плохая погода (например, сильный дождь или снегопад) – куда-либо выходить из дома лень, согласитесь;

Занимаясь в коллективе, нужно следить за своим внешним видом: мытая голова, качественная спортивная одежда и проч.;

Весной и летом в зал приходят так званые «подснежники», которые планируют подкачаться перед поездкой на отдых. В эти сезоны их так много, что часто приходиться ждать, когда наконец-то освободиться тренажер.

Альтернативным выходом будет занятия в собственном тренажерном зале. Как сделать тренажерный зал дома? Что нужно знать? С чего начать? Именно этим вопросам и будет посвящена сегодняшняя статья.

Собственный домашний тренажерный зал – это полная свобода действий. Здесь принимать все решения будешь только ты. По этому, своя качалка требует повышенной ответственности и желания тренироваться.

В начале нам понадобится:

  1. Свободное помещение площадью хотя бы 4х4 кв. м;
  2. Некий стартовый капитал. Точную сумму здесь нет смысла писать, ведь расходы на покупку нового оборудования будут регулярными. Скажем, что поначалу вполне хватит 50$.

Дальнейшие рекомендации будут посвящены в большей мере новичкам, поскольку опытные спортсмены уже сами смогут разобраться с этими вопросами.
Не обязательно покупать все спортивное оборудование сразу. Этот процесс должен идти параллельно вашему спортивному развитию. Так что поначалу просто упражняйтесь с собственным весом. Занимайтесь легкой атлетикой, отжимайтесь и приседайте без дополнительного веса на протяжении месяца. Делается это для того, чтобы организм привык к новым, ранее небывалым регулярным физическим нагрузкам.

После месяца подготовительных тренировок придет время для первых покупок. Это будет пара разборных гантель (максимальный вес в 18-20 кг вполне удовлетворит начальные требования) и лавка с регулируемым наклоном спинки.

После того, как работы с гантелями и собственным весом вам будет недостаточно, придется снова искать кошелек. Теперь пришло время покупать незаменимую «королеву качалки» – штангу. Не следует растрачиваться на дорогущие олимпийские грифы – в домашнем зале они попросту не понадобятся. Лучше прибрести так званый «народный» гриф. Он будет немного короче (приблизительно 180-185 см.) и способен выдерживать до 150 кг. При покупке акцентируйте внимание на гриф с большими (50 мм. в диаметре) втулками, которые будут прокручиваться.

С пустым грифом больших результатов не добьешься. Нужно позаботиться о блинах. Не спешите отправляться в фирменный магазин за покупкой этого спортивного товара – увиденные цены могут полностью отбить у вас желание тренироваться. Более разумным вариантом будет найти зал, который в ближайшее время перестанет работать. Также есть возможность обратиться за помощью к местным токарям. Согласен, что в результате последних двух вариантов, блины получаться не очень красивыми. Но мы ведь не эстеты, так что красота домашнего интерьера нам не важна.

Последняя обязательная покупка – это место, на котором будет фиксироваться штанга. Тут также есть два варианта:

  1. Две стойки с регулируемой высотой. Это более дешевый вариант. Он подойдет людям, которые не планируют работать с более серьезными весами (свыше 100 кг.);
  2. Силовая рама. Заплатив в 3-4 раза больше денег, вы получите полноценный функционал и надежность. С ее помощью уже можно будет комфортно выполнять основные базовые упражнения.

Также неплохо было бы сконструировать турник в домашнем тренажерном зале. Исходя из того, что вы выбрали: стойки или раму, действия будут следующими:

В случае покупки стоек:

  • освобождаем гриф от всех блинов;
  • подымаем стойки на максимальную высоту;
  • размещаем их на расстоянии 1.5 м. друг между другом;
  • кладем на стойки гриф и фиксируем его с помощью замков.

В случае покупки рамы:

  • приобретаем на металлоломе трубу (диаметр минимум в 30 мм, длина -2 метра) и тащим ее в зал;
  • размещаем ее наверху силовой рамы;
  • места стыков соединяем электрическим спаем.

В принципе, обо всем основном я уже упомянул. Остались мелкие растраты: зеркало, мел для хвата, лямки, пояс и проч. При желании, голые стены можно заклеить фотографиями своих кумиров и мотивирующими статьями (например, Шон Тухи «Битва за 20!»).

Собственный тренажерный зал требует огромной ответственности, ведь все решаешь только ты. Тебе придется прочитать множество информации о технике и разновидностях упражнений, научиться составлять собственную программу тренировок, регулярно заставлять себя заниматься спортом… Но результат, полученный после всех этих трудов и стараний тебе понравиться, уверяю!

Комментарии

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить