Пять видов спортивного питания

30.08.11 Для слайдера, Кузница тела

Пять видов спортивного питания
Успешная спортивная карьера зависит не только от природной генетики и изнурительных тренировок, но и от сбалансированного и правильного питания. Питание позволяет создать тот мышечный костяк, который и решает определенные спортивные задачи. Основной проблемой для начинающего спортсмена является выбор подходящих продуктов, которые содержали бы полноценные элементы сбалансированного питания. Для этих целей и были созданы спортивные пищевые добавки. Они и содержат весь тот набор белков, жиров, углеводов и витаминов, которые так необходимы организму. Без надлежащих тренировок прием спортивного питания будет бесполезен

Спортивное питание бывает следующих видов:

  • Протеины;
  • Гейнеры;
  • Аминокислоты;
  • Жиросжигатели;
  • Витамины и минералы

Рассмотрим подробнее каждую из этих групп спортивного питания и пищевых добавок.

Протеин

Протеин – высокобелковая пищевая добавка, которая характеризуется почти полным отсутствием углеводов и жиров. Протеины – основное спортивное питание для набора массы и ее поддержки при интенсивных нагрузках (занятия футболом, баскетболом, триатлоном, тяжелой атлетикой и др.). Необходимая потребность в белке при активных тренировках должна составлять порядка 1,5-4 г белка на килограмм веса спортсмена. Данные цифра отражают специфические особенности каждого организма. Все протеины для мышечной массы можно разделить на несколько групп – концентраты, гидролизаты изолятов и изоляты. Протеин после тренировки очень полезен, так как открывается протеиновое окно, и он хорошо усваивается. При приеме протеина, дневную норму желательно разделить на несколько частей, так как масса белка более 30 г. попросту не усваивается.

Гейнеры

Гейнеры – сбалансированная смесь белков, углеводов и витаминов. Это также основное спортивное питание для набора массы. Достоинство гейнеров в том, что они повышают общий энергетический запас организма. Данный продукт ни в коем случае нельзя использовать в программах по снижению веса. Гейнеры необходимы для быстрого набора массы. Этому способствуют углеводы, которые содержатся в них  - высогликемические и низкогликемические. Первая группа характеризуется быстрым и почти полным усвоением, вторая – повышает общий сахар крови и надолго там задерживается, что очень важно при частых нагрузках и потере энергии. Из-за своей способности хорошо усваиваться гейнеры могут привести к образованию жировой прослойки у спортсмена. Принимать гейнеры, как и протеины для мышечной массы, нужно три раза в день за 30 минут до приемов пищи, а также за 30 мин. до тренировки и через час после нее.

Аминокислоты

Аминокислоты – строительный материал для образования новых белков в организме человека. Всего на строительство белков в организме идет 20 аминокислот, которые делятся на две основные группы: заменимые и незаменимые. Незаменимые аминокислоты должны поступать в организм с пищей и различными и пищевыми добавками, так как в нем не вырабатываются. Это такие аминокислоты как валин, изолейцин,  лейцин, лизин, фенилаланин, метионин, триптофан и треонин. Остальные 16 аминокислот образуются в организме. Каждая из них обладает своим свойствами и функциями в организме. Некоторые аминокислоты могут применяться как спортивное питание для похудения, например орнитин, который способствует сжиганию жира в организме человека.

Обращайте свое внимание на BCAA – комплекс, который содержит незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, так как он очень полезен при анаэробном тренинге. Выпускаются аминокислоты в таблетках, порошке, растворе. Аминокислоты также как и протеины, для мышечной массы просто необходимы.

Однако эту добавку нельзя назвать обязательной. В принципе, все важные аминокислоты уже содержатся в протеине, хотя и в меньших пропорциях, чем, скажем, в банке с BCAA. Однако есть минус, который перекрывает все плюсы аминокислот - это их дороговизна. Поэтому если перед вами стоит выбор - купить протеин или аминокислоты, а на то и другое деньги тратить не хочется - смело выбирайте именно протеин, он куда важнее для организма и телостроительства. А аминокислоты - это уже гурманство в бодибилдинге.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – пищевые добавки, основной функцией которых является решений проблем с лишним жиром. Это основное спортивное питание для похудения у всех спортсменов бодибилдеров перед серьезными соревнованиями. По большей части это препараты растительного происхождения, которые подавляют выработку жира в организме человека и активизируют процессы его разложения. К типичным жиросжигателям относятся препараты следующих растений – экстракт зеленого чая, корень форсхолия, кайенский перец, кора йохимба, экстракт коры белой ивы, корень одуванчика и многие другие.  Однако не стоит забывать, что, как и любая спортивная  пищевая добавка, она не будет работать без соответствующего тренировочного процесса.

Витамины и микроэлементы

Это основные вещества, которые влияют на обмен веществ в организме. Без поступления витаминов и микроэлементов нарушится гормональный баланс человека, так как почти все известные микроэлементы входят в состав гормонов и ферментов.  Витамины необходимы для нормального роста и функционирования всего организма и его отдельных элементов. При повышении нагрузки на организм недостаток данных веществ будет сильно сказываться на общем состоянии человека как физическом, так и психоэмоциональном. Все витамины можно разделить на жиро– и  водорастворимые.

  • Жирорастворимые витамины: А, D, Е, К (при излишке накапливаются в печени);
  • Водорастворимые: С, В1, В2, В3, В5, В9, В12, биотин – они не накапливаются в организме и должны постоянно поступать извне. Исключение: витамин В12. Витамины, вода, гейнер и протеин, после тренировки будут наилучшим средством для восстановления ваших мышц.

Польза и вред спортивного питания

В настоящее время ведется много споров на тему пользы и вреда спортивного питания, однако с развитием медицины данный вопрос опускается, так как весь негатив к спортивному питанию просто уходит. Вредное влияние спортивных пищевых добавок наблюдается лишь в случае чрезмерного употребления продуктов. Следуя дозировки препарата и консультациям тренера, они совершенно безвредны, и даже наоборот полезны. Во-первых, увеличивается общая выносливость и сила организма к различным инфекционным заболеваниям.  Во-вторых, человек, употребляющий спортивное питание  и активно занимающийся спортом – это уверенный в себе человек. И, в-третьих, гармоничное развитие вашего тела и духа при употреблении пищевых добавок сделает вас сильными красивым человеком.

Комментарии

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить