Качаем пресс правильно

Кузница тела

Любой человек, вне зависимости от пола и возраста, очень трепетно относится к своей внешности. Кто-то больше, а кто-то меньше. Поэтому телевидение стало для нас источником дополнительных комплексов, связанных с фигурой и телом. Посудите сами, вы смотрите очередную кинокартину, в которой герои поражают своим идеальным прессом и плоским животом. У любого человека после сеанса самым естественным образом возникнет желание добиться такого же результата. Однако, зачастую, мы переусердствуем, переутомляемся, а потом благополучно забрасываем сие благое занятие до следующего просмотра фильма с мускулистым главным героем. Ну а те, кто решил остаться на тропе войны с лишними килограммами, частенько допускает множество разнообразных ошибок. Остановимся на пяти наиболее распространенных из них.

Итак, ошибка номер один. Откладываем на завтра то, что нужно сделать сегодня. Это наиболее частая ошибка. Дело в том, что человек от природы очень ленив. Чтобы заставить его что-то делать – нужно приложить громадные усилия. А себя заставить еще сложнее, поскольку себя мы любим, жалеем и если наказываем, то ограничиваемся, как правило, строгим внутренним диалогом с самим собой. Будьте к себе построже. Без этого вы никогда не добьетесь желаемого результата. Возьмите себя в руки и просто начните тренироваться – и у вас все получится.

Ошибка номер два. Очень часто люди, одержимые какой бы то ни было идеей с огромным удовольствием приступают к ее реализации, тратя все свои силы в первый же день. То же самое и с тренировками, направленными на качание пресса. В первый день новоиспеченный спортсмен выкладывается на все сто процентов. После этого все мышцы на его теле болят, пресс горит, а впечатление о тренировки остается не самое приятное. Вот и получается, что запал расходуется за два часа, а потом постепенно пропадает охота вообще что-либо делать.

Ошибка номер три. Как уже отмечалось выше, человек очень ленивое существо. Поэтому третьей из наиболее часто встречающихся ошибок является не регулярность тренировок. Чтобы результат был, как говорится, на лицо (в данном случае на живот), необходимо заниматься часто и нагрузку распределять равномерно по всему телу. Оптимально будет качать пресс через день. Постепенно у вас выработается привычка.

Ошибка номер четыре. Эта ошибка касается самой техники исполнения. Как правило, новичок спешит добиться цели в считаные дни, торопиться, в результате движения получаются резкими, прерывистыми. Это не просто не приносит никаких результатов. Такие вот судорожные упражнения могут привести к травмам. Например, разрывам связок. Ваши движения должны быть очень плавными и неторопливыми. Скоростью можно добиться чего бы то ни было разве что в беге. Нагрузка при этом должна распределяться равномерно по всем мышцам пресса.

Ошибка номер пять. Следует очень аккуратно относиться к своей шее. Не следует ее слишком сильно нагружать – это не совсем безопасно. Речь идет о том, что большинство людей, когда начинают качать пресс, помогают себе руками, держась за голову. В результате в шейных позвонках начинают возникать боли, а зачастую можно и травму очень серьезную заработать. Конечно, руки за головой держать удобно во время подтягиваний. Однако не нужно тянуть голову руками. Все, что от вас требуется – это лишь слегка прикасаться кончиками пальцев к затылку. Кроме того, запомните раз и навсегда, что расстояние между грудью и подбородком не должно превышать толщины вашей ладони.

Не стоит пренебрегать и теоретической частью. Читайте специальную литературу, просматривайте видеоролики и старайтесь как можно более точно повторить все то, что прочитаете и увидите.

Следует заметить, что пресс можно накачать и в домашних условиях. Ничего сложного в этом нет, если учитывать все вышесказанное.

Ну и, естественно нужно правильно питаться. Белки, углеводы и жиры должны поступать в ваш организм в строго определенном количестве. Не стоит злоупотреблять сахаром, трансжирами и рафинированными углеводами. Также лучше откажитесь от синтетических продуктов питания. Основной пищей спортсмена должны стать молоко и мясо, поскольку во время качания пресса человек расходует огромное количество энергии, а именно эти продукты как нельзя лучше помогают восполнять ее запас в организме. В результате у вас будет не только красивый пресс, но и здоровый сон.

В общем, не забывайте о наших полезных советах, будьте здоровыми, красивыми и выносливыми. Успехов вам в новых достижениях.

Комментарии

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить