Кузница тела

Как накачать мышцы спины

Общеизвестно, что развиваются мышцы спины достаточно легко, но, тем не менее, как мало мы видим достойно развитых спин среди тех парней, кто давно знакомы с железом! Смотришь порой на «качей»-любителей в спортклубах, а они сутулятся, «пыжатся», держа в постоянном напряжении грудь. Этим, как им кажется, они становятся больше и визуально мускулистее. А ведь стоит иногда критически смотреть на себя со стороны, особенно на свою спину! Тренировка мышц спины - одна из самых трудных и энергозатратных, но зато именно развитая спина, а не, скажем, бицепс - признак большой силы. Вспомните Арнольда. Разве вам приходилось видеть его скрюченным как знак вопроса? Теряя из виду ...

Новичку на заметку: краткий обзор видов спортивного питания

В статье рассмотрены самые популярные виды спортивного питания, включая протеины, аминокислоты, гейнеры, жиросжигатели и витамины. Спортивное питание для современного спортсмена или просто любителя фитнеса сейчас - непременный атрибут. В обычной пище настоящий спортсмен не всегда может найти достаточное количество белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому, чтобы достичь более высоких результатов, многие атлеты включают спортивное питание в свой рацион. Впрочем, не стоит забывать, что помимо спортивного питания атлет должен иметь богатый и полезный рацион пищи каждый день, иначе полезный эффект от добавок будет минимальным.  Протеины Протеины - это пищевые добавки, высоко содержащие белок применяемые при наращивании мышечной массы и её поддержке при физических нагрузках. Потребляется ...

Правильный жим лежа

Жим штанги лежа — показатель силы мышц рук и груди. Самый популярный и от того заурядный вопрос культуристов друг другу - «Сколько жмешь лежа?» характеризует значимость этого упражнения. Развить силу плечей и грудных мышц, не практикуясь в жиме штанги лежа, невозможно. Как же эффективно тренировать жим лежа? Является ли жим штанги показателем силы всего тела - это вряд ли, а вот показателем уровня силы верхней части тела и рук - это уж точно! Почему же так важно иметь высокие силовые показатели в жиме? Дело в том, что большинство из нас верят в старую непреклонную истину, что сила мышц пропорциональна их физиологическому ...

Правила составления программ тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок в тренажерном зале должна быть индивидуальной. Несмотря на то, что существует масса уже готовых программ, каждая из них не будет обладать для вас 100-процентной эффективностью. Программа тренировок - это как костюм, ведь вам не придет в голову надевать костюм с чужого плеча и вы подберете именно ту одежду, которая идеально подойдет вам по вашим габаритам. Так и программа тренировок в тренажерном зале - максимальной эффективностью обладает лишь программа, созданная при учете всех ваших индивидуальных способностей. В этой статье изложены основные правила к составлению программ тренировок в тренажерном зале. К примеру, вы увидели программу какого-то известного культуриста в журнале ...

Лучшие упражнения для тренировки мышц ног

Добиться мощного рельефа, особенно если речь идет о развитых мышцах плечевого пояса — это ли не мечта каждого мужчины, занимающегося с отягощениями? Однако развить плечи и добиться мощного торса без тренировки ног невозможно. Причина в том, что со слабыми ногами и спиной вы в принципе не сможете работать с большими весами. Во время выполнения движения сразу научитесь держать спину прямо и садиться вниз медленно и размеренно. Чтобы получить максимальный эффект от приседаний, используйте классическую схему: от 3-х до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Иногда можно переходить на отличную программу из 2-х подходов по 20 повторений в каждом. При ...
<<  1 2 3 [45 6 7  >>