Как начать заниматься бегом

Спорт

Бег – один из наиболее популярных видов физической активности во всем мире. Он не требует какой-либо специальной подготовки или экипировки. Для бега нет нужды платить за абонемент в спортзал за ежемесячное посещение. При беге задействовано наибольшее количество мышц, что позитивно сказывается на общем физическом состоянии организма. Кроме того, это отличный способ скинуть лишний вес. 
Но заниматься бегом тоже надо с умом. Во-первых, чтобы был результат. Во-вторых, чтобы не получить никакой травмы или не усугубить возможные заболевания опорно-двигательного аппарата. Для этого предварительно рекомендуется пройти ЭКГ и УЗИ сердца. Если есть какие-либо проблемы с сердечнососудистой системой, то лучше обратиться за консультацией к профессиональном физиотерапевту, который рассчитает максимально позволенные нагрузки.

Первое условие, если Вы всерьез собираетесь заняться бегом – надлежащее состояние здоровье. Бег может принести результат в том случае, если он сопряжен хоть с какими-либо нагрузками. Поэтому очень важно подобрать экипировку для бега комфортную, которая б не отвлекала Вас от занятий спортом, вызывая дискомфорт. Каждый должен ориентироваться самостоятельно на свой вкус и толщину кошелька. Но не стоит забывать, что спортивный костюм должен быть легким, дышащим. Такие же требования предъявляются и к обуви. Желательно, если Вы обладаете лишним весом, чтобы в обуви стельки были ортопедические, чтобы минимизировать вред от нагрузок на стопу при беге. И совеем не обязательно надевать на себя большое количество одежды, когда Вы стремитесь скинуть пару лишних килограмм. Это приводит к усиленному потоотделению и потере организмом влаги, которую он непременно восполнит. При этом на почки происходит двойная нагрузка, что очень вредно, и перегревание тоже ни к чему не хорошему не приведет, особенно если бегом Вы занимаетесь в летнее время или у вас есть проблемы с гипертонией.

Утром или вечером?

Очень многие задают вопрос: когда правильно заниматься бегом: с утра или вечером. Здесь каждый должен ориентироваться на свой дневной цикл. Если бег с утра дается с трудом, вызывает лишь хандру, то его лучше перенести на вечер, через несколько часов после ужина. Желательно после пробежки принять душ и лечь спать, не заглядывая в холодильник. Такой метод быстрее поможет избавиться от избыточного веса.

Уровень нагрузки

В первый же день не стоит давать на свой организм интенсивные нагрузки, даже если Вы чувствуете в себе силы или ранее занимались легкой атлетикой. Следует себя ограничить пятиминутной пробежкой в среднем темпе и разминкой, обязательно задействовав все мышцы тела. За разминкой следует снова вернуться к пробежке: преодоление расстояния за пятнадцатиминутный отрезок времени в среднем темпе и ускорением на последней паре сотен метров будет достаточным в первые дни занятий. Время тренировок и интенсивность нагрузок постоянно следует увеличивать в зависимости от Вашего самочувствия. При этом время на разминку сокращать нельзя ни в коем случае.

После тренировки

После тренировки в первые дни желательно померить давление и пульс. Если показатели выходят из допустимых норм, то нагрузку стоит снизить или вообще прекратить до момента получения квалифицированной консультации. Кроме того обязательным условием является принятие горячего душа. Раз в неделю рекомендуется посетить баню или сауну, где употреблять только чай, полностью отказавшись от горячительных напитков.

Комментарии

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить