 У каждого тренера по боксу свой подход к процессу обучения. Однако основные тренировочные элементы и ключевые упражнения носят универсальный характер. Действительно, попробуйте обойтись без работы в парах, на снарядах или отказаться от кроссов - эффективность тренировки сильно упадет. Поэтому общий план боксерской тренировки идентичен почти у каждого тренера, разница же заметна лишь в деталях - кто-то склонен делать ставку на «бой с тенью», а другой тренер - на занятия с отягощениями. Как же строится классическая тренировка по боксу? Боксёрский ринг - лучший спортивный тренажёрПрародителем современного бокса был обычный кулачный бой. И хотя такие бои были любимой забавой славян, бокс, как искусство, зародился в Туманном Альбионе. 1719 год – Фигг Джеймс получил официальное признание, как сильнейший боец на кулаках в Англии. И в 1720 году в Лондоне открылась первая в мире боксёрская секция. Основным преимуществом бокса перед другими видами спорта является улучшение общей физической формы занимающихся и рост выносливости. Физподготовка – основа тренировочного процесса боксёра. Она подразделяется на общую – укрепляющую и оздоровительную, и специальную – отрабатывающую или направленную. Тренировки по боксу, как правило, состоят из трех этапов:
Подготовительный этап включает в себя образовательную часть и общеразвивающие физические упражнения. Образовательная часть состоит из лекций и видеофильмов по истории бокса, тактике боёв и т. п. Об основной части тренировок по боксу пойдет речь ниже. Этапы тренировки по боксуНи в одном виде спорта ни одна тренировка не обходится без физической разминки, разогревающей все группы мышц и подготавливающей организм к основным упражнениям. Последовательность разминки:
Основная часть решает задачи:
Постепенно от тренировки к тренировке объём и интенсивность нагрузок нарастают. Вслед за изучением и отработкой парных приемов идёт закрепление и усовершенствование навыков в произвольном бою. Перед тем, как перейти к работе в парах, боксеры, как правило проводят несколько раундов «боя с тенью» (работа с воображаемым противником; тренирует манёвренность, скорость, силу удара и способы защиты, - прим. Спорт Бокс). Новичков допускают к парным занятиям примерно спустя месяц-полтора после начала тренировок. При работе в парах боксеры учатся держать удар и чувствовать дистанцию. Если при парной работе бывают определенные задания тренера, то спарринг-занятия отличаются наибольшей приближенностью к реальному поединку. В спарринге бойцы оттачивают мастерство с равными соперниками. И перед занятиями в паре, и перед спаррингом боксеры обязательно разминают скулы, нос, люб, челюсть, что сводит к минимуму риск травматизма. Условный бой с партнером на ринге требует гораздо больше физической и психической энергии. Для снятия напряжения в конце основной части занятий переходят к упражнениям на лапах и снарядах. Заключительный этап содержит упражнения, приводящие весь организм в относительно спокойное состояние. Сначала выполняются упражнения в положении «стоя», в сидячем и лёжа, развивающие гибкость и силу различных групп мышц. Затем идёт лёгкий бег, ходьба, дыхательные техники, потряхивания для расслабления конечностей. Всё это – так называемая «заминка», снижающая уровень молочной кислоты в мышечных волокнах на 20%, что позволяет спортсменам восстанавливаться в 1,5 раза быстрее. Большинство тренеров стимулирует боксеров заниматься упражнениями с отягощениями. Как правило, работа с гантелями и штангой ведется либо в середине тренировки, либо в конце. В конце тренировки, конечно, трудно выложиться по максимуму и дополнительно нагрузить мышцы штангой - они и так серьезно перегружены. С другой стороны, работа с отягощениями в середине тренировки может помешать спортсмену выложиться по полной в боксерских упражнениях - в работе в парах и спаррингах. Мышцы «забились», - комментируют боксеры состояние усталости после работы с отягощениями. Одна из рекомендаций - работа со штангой в другие дни, когда у вас нет тренировки по боксу. Это позволит одновременно развить силу и выносливость и не навредить тренировкам по боксу. Нужно учесть, что порядок упражнений на разных этапах тренировочных занятий зависит от квалификации группы. На начальном периоде обучения изучение техник ударов и защиты входит в основной этап занятий. При овладении сложными навыками упражнения на механику движений переходят в подготовительные. Тренинг вне залаУтро боксёра любого уровня, независимо от количества тренировок, должно начинаться с пробежки. Высококвалифицированные боксёры в разминку обязательно включают упражнения со скакалкой и отработку ударов на снарядах. По окончании напряжённого боя их занятия ограничиваются только упражнениями на дыхание. После соревнований интенсивность нагрузок сильно снижается – для спортсменов наступает период восстановления. Бокс – наиболее динамичный вид спорта. Занимающиеся боксом становятся намного выносливее, сильнее, подвижнее. Даже если все упирается только в физическое развитие, бокс комплексно развивает всю мышечную систему и весь организм целиком. Другие материалы раздела "Тренировки боксера": Статьи онлайн-журнала "Спорт Бокс":
Обувь для бокса. Бокс, как и любой другой вид спорта, требует собственной неповторимой экипировки. Боксерки - известный и популярный вид обуви для бокса. Спортивные магазины предлагают широкий выбор боксерок, как для профессиональных боев, так и для тренировок в спортзале. Спортивное питание. Чтобы улучшить физическую форму и повысить эффективность тренировок, стоит присмотреться к спортивному питанию.
|
|||
