• Правильная тренировка мышц брюшного пресса
  • Выбираем вид спорта для похудения
  • Три самых глупых мифа, рассказанных в качалке
  • Правильный жим лежа

Как за год стать из новичка звездой пляжного бодибилдинга

Первый в России профессионал по пляжному бодибилдингу (Men's Physique) Денис Гусев уверен, что за год любой новичок может набрать форму, достаточную для выступлений на соревнованиях. Он рассказывает о том, сколько повторов нужно для того, чтобы увеличить мышечную массу, и как нужно правильно питаться, чтобы набирать именно сухую массу с максимальным рельефом. ...

Боремся с застоем в жиме лежа

В соревнованиях по пауэрлифтингу жим лежа является одним из трех основных упражнений. Наряду со становой тягой и приседаниями со штангой, жим – это база, которая необходима и новичкам и профессиональным атлетам. В этом упражнении активноработают широчайшие мышцы груди, также в работу включаются трицепсы, плечевые мышцы (дельты), широчайшие мышцы спины, не говоря уже о прессе и прочих вспомогательных мышцах. Правильная техника выполнения и стратегия тренировок считаются залогом прогресса в росте силы и массы верхнего плечевого пояса.Тем не менее, в процессе тренировок, прогресс снижается, переходя в «спящую» фазу, которая и называется застой. Пугаться этого не нужно, так как это обычное явление у ...

Как правильно проводить разминку перед занятиями спортом

Большинство знает, что перед занятиями спортом необходимо провести разминку. Разминка нужна лишь для того, чтобы подготовить организм к интенсивным физическим нагрузкам, дабы не травмироваться. Но разминка – это тоже целая наука, и стоит знать, как правильно готовить себя к занятиям спортом, чтобы «разогреть» мышцы, сделать их более эластичными, что поможет избежать различного рода травм.  Разминка, каким бы видом вы спорта не занимались, должна состоять из трех частей, которые включают различные упражнения, где задействованы различные группы мышц. Бег Первая часть - бег. Бег – считается самым эффективным упражнением, чтобы подготовить организм к последующим физическим нагрузкам. Обычно хватает пробежать один километр в интенсивном темпе, ...

Как начать заниматься бегом

Бег – один из наиболее популярных видов физической активности во всем мире. Он не требует какой-либо специальной подготовки или экипировки. Для бега нет нужды платить за абонемент в спортзал за ежемесячное посещение. При беге задействовано наибольшее количество мышц, что позитивно сказывается на общем физическом состоянии организма. Кроме того, это отличный способ скинуть лишний вес. Но заниматься бегом тоже надо с умом. Во-первых, чтобы был результат. Во-вторых, чтобы не получить никакой травмы или не усугубить возможные заболевания опорно-двигательного аппарата. Для этого предварительно рекомендуется пройти ЭКГ и УЗИ сердца. Если есть какие-либо проблемы с сердечнососудистой системой, то лучше обратиться за консультацией к профессиональном ...

Подбор защитной экипировки для лыжного спорта

Когда на улице полетят «белые мухи», многие из наших сограждан берут отпуск и отправляются в какой-нибудь горнолыжный курорт, где пытаются покорить горные вершины и сложные трассы, продемонстрировав мастер-класс катания на лыжах необученным аборигенам. Для того, чтобы не омрачить отдых травмами стоит задуматься не только над наймом  опытного инструктора, но также и покупке соответствующей экипировки, способной уберечь горнолыжника от переломов, сотрясений, вывихов, растяжений и переохлаждения. Даже, если вы катаетесь достаточно хорошо на лыжах, безопасностью все же не стоит пренебрегать. Ведь даже на легкой трассе в профессионала может влететь неопытный новичок.Шлем Если ранее даже во время Олимпийских Игр можно было увидеть много горнолыжников ...
[12 3 4 5  >>